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流行的男式10式健身瑜伽

 男士練瑜伽沒什麼好彆扭的!在印度練瑜伽的大都是貴族男士,練習瑜伽是很好的一項運動,瑜伽的創始人就是男性,尤其是30歲以上的男人實在應該要踢掉椅子,撕掉面子,常常練習瑜伽。”來自瑜伽發源地印度,七歲開始練習瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。

  瑜伽,起源於印度,流行於世界,是東方最古老的強身術之一。據不完全統計,印度有80%,歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好,心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡,瑜伽被認為更適合男人,更受到男人們的歡迎。

  在現代日趨繁忙的工作節奏下,男人非常需要練習瑜伽來調節身心,如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地練習!”對於男性練瑜伽應注意什麼問題,deepak教練說:“不需要同其他同學做動作上的攀比,在老師指導下循序漸進進行,一切都順其自然。”

扭身祈禱式

  功效: 矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。

  單臂支撐式

  功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸髒的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎臟,強壯前列腺。

  趾尖式

  功效:增強人體平衡感和協調性,同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。

  雙手支撐雙蓮花

  功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

 側角伸展

  功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而?明消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。

  風吹樹式變體

  功效:增強人體平衡感和協調性,有助於緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
蠍子式

  功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

  頭倒立

  功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液迴圈,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,並消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。

  “男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度,讓他們更強壯,表現更出色。”資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga),在全球已經掀起一股男士瑜伽風潮。越來越多的男性願意丟掉啞鈴,盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。
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