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青少年運動應科學補水

人體運動時,新陳代謝增強,尤其骨骼肌會產生大量的熱能,此時只有多補充水分,才能滿足物質代謝的需要,起到促進代謝廢物排出以及調節體溫的作用。

  對於青少年來說,合理補充水分則更為重要。因為與成年人相比,青少年具有相對較大的體表面積與體重比,在熱環境下運動往往會吸收更多熱量;而在運動時,青少年每個汗腺丟失的汗液量卻僅是成年人的1/3,這樣很容易導致體內溫度相對升高。如果此時不注意及時補充水分而出現脫水,不僅會加重心血管負擔,還可能損害腎臟。因此,在運動期間,養成健康的補水習慣,對於青少年改善運動能力和促進健康非常重要。在此,提供如下補水建議供青少年和家長參考:

  運動前40分鐘到1小時前可補充水分約300~500毫升,且最好選擇飲用白開水或運動型飲料;運動中每20分鐘飲用至少200毫升運動飲料;運動後也要保持少量多次的原則補水,按每丟失1公斤體重補充1000毫升水分計算。

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    補水兩誤區

  一、喝甜飲料 通常含糖分過多的飲料,溶液的滲透壓也高。若運動中大量補充高滲溶液,容易導致細胞失水增多,達不到補水的效果。

  二、劇烈運動後立即大量飲水 劇烈運動後若一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低,導致鈉代謝平衡失調,易發生肌肉抽筋等現象。此外,由於劇烈運動時胃腸血液減少,對水的吸收能力減弱,胃腸會出現脹滿等不適感。所以,劇烈運動後宜採用“少量多次”的方法喝水。
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